co to jest kreatyna

[...] 65kg x1, martwy ciąg 135kg x1, siad frontowy: 80kg x1, power clean: 70kg x1, podciąganie dead-stop: 19 x1. Witam wszystkich :) Nie będzie to typowy dziennik, mój trening jest dosyć monotonny, dieta tak samo, co odróżni mój dziennik od pozostałych to krótkie teksty własnego autorstwa o sprawach okołotreningowych, może tłumaczenia ciekawszych [...]

[...] przed i po treningu - to fakty, czy mity? W końcu na systemie IF na redukcji kończyłem jeść o 20:00 a zaczynałem o 12:00 następnego dnia, katabolizm powinien przecież palić mi mięśnie a tu wcale tragedii nie było, obwody leciał tam gdzie trzeba, biceps bez zmian - więc jak to w końcu z tym jest? Brać białko, czy zainwestować w coś innego?

[...] Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze sztangą to było 75kg x 1, obecnie jest to 80kg x 7 a rekord to pęknięta stówa, to samo klata koniec redukcji 70kg x 1 , obecnie macham z wysiłkiem 70 x 7 a mój max skoczył do 95kg) Suplementacja kreatyną [...]

Pytanie brzmi: Co wybrać ( jaki suplement ) po cyklu z kreatyną i gainerem? Jeśli chodzi o kreatynę jest to Crea Force FitMax'u, gainer też FitMax'u EASYGAIN MASS. Kreatynę z gainerem przyjmuję od 2 tygodniu, a na diecie na przybranie masy jestem od około miesiąca, choć po pewnym czasie uległa ona zmianie. Cykl z kreatyna i gainerem potrwa jeszcze [...]

CZEŚĆ.Mam problem,jestem w trakcie cyklu kreatynowego,który uzupełniam białkiem Olymp Pure Whey 80. Mianowicie ,wyczytałem aby brac ta kreatyne 2x dziennie po 5g, a bialko 3x dziennie po 30g. Wszystko w porzadku,w bialku znalazlem coś co miało mi pomóc odmierzyc substancje,wiec uzywalem tego tez do kreatyny. jest tam skala w zaleznosci od [...]

[...] kreatynę optimum nutrition 2 miarki przed treningiem no i dwie po a w dzień nieterminowy nic nie biorę. Zauważyłem u mnie ze po tym tygodniu stosowania tej kreatyny mój mocz jest strasznie żółty jak i mam problemy z moim małym kolegą, gdy mam wzwód to jie jest on taki twardy tak jak był kiedyś I nawet bez wzwodu widzę że jest „sflaczały” jak go [...]

[...] jakoś zacząć wyglądać już nawet nie zależy mi na tej ręcznej tak bardzo(w moim mieście i tak nic nie osiągnę;)) 1. Słabo u mnie z dietą i pewnie jej nie będzie ale może ktoś jest mi w stanie powiedzieć czego TRZEBA unikać żeby nie poszło to na moją niekorzyść? 2. Postanowiłem robić trening z naciskiem na drążek, znalazłem dużo fajnych ćwiczeń, [...]

Witam. Niedawno z pomocą SFD ułożyłem trening FBW ABA. Zrobiłem sobie także dietę. Jestem zadowolony z wyników (w 1-szym tygodniu 1,7 kg, teraz jest czwartek i juz 1 kg) Ale wystąpił problem. Mianowicie zacząłem cykl z kreatyną (OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250) i NIE CHCĘ GO PRZERYWAĆ ale w dniach od 01.08 - 15.08 siłownia będzie remontowana. [...]

[...] nauki, mało jedzenia i snu) i teraz postanowiłem znów zacząć ćwiczyć. Ale niestety czas i warunki nie pozwalają na takie jedzenie jak dawniej i przyrost masowy i mięśniowy jest na poziomie 0. Do tego jestem bardzo chudy. Doradźcie mi coś jak przybrać na masie (żadne sterydy) chcę tylko jakieś suplementy typu gainery itp. Jakie brać żeby pójść w [...]

[...] treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Trek mono proszek

Witam jestem zupełnie zielony co do odzywek jednak na sucho ćwiczę już b długo i chociaż siłownia miała być tylko uzupełnieniem MMA to jednak zdecydowany jestem zakupić kreatyne. Zauważyłem ze kreatyna jest dosyc tanim suplem i tu się rodzą moje pytania. Czy kreatyna szkodzi w jakiś sposób? I co daje, czy masę, rzeźbę, sile itp? Chciałbym zrobić [...]

[...] spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko tluszczowe, nastepnie 3 posilki weglowo bialkowe (Wiadomo nie zapominam o tluszcZach) Suplementy Gainer 2x [...]

[...] wiedzieć, co mogę wziąść na początek, coś co wzbogaciło by braki w codziennym jedzeniu, (kreatyna, gainer?) a jem mało, na pewno nie przekraczam 2000kcal dziennie i trudno jest to zmienić, ponieważ po prostu nie mam ochoty na jedzenie. Nie mam do niego wstrętu, po prostu jak rano zjem jedną bułkę, to mogę spokojnie nie jeść do 13, ponieważ nie [...]

[...] trochę prochów, więc za około 3-4 tygodnie będę się wspomagał... myślałem o treningu Billa Stara bo znalazłem, a już wcześniej o nim myślałem, ale powstaje pytanie czy jest sens się cofać bo takie jest jego założenie aby potem w miesiąc powiedzmy dokładać żelaza, czy może lecieć dalej splitem tym co teraz, ale może tylko jakieś zmiany [...]

[...] co wymieniłem i to co zamierzam kupić jakoś ze sobą połączyć ewentualnie prosić o rade czy lepiej zakupić coś innego niż zamierzam. Stąd też kieruje moją prośbę do kogoś kto jest bardziej zaawansowany i zorientowany ode mnie jak to zażywać w DNT i DT. Trening Full Body 3x tyg dodatkowo 1xtyg Siatkówka 1xtyg piłka nożna amatorsko - ewentualnie jak [...]

[...] partie miesni ale byle jak, czyli jak bylem na silowni to siadalem tam gdzie wolne;P brzuch robilem codzienne, bo gdzies wyczytalem ze tak trzeba;) co do diety to chyba nie jest zle, jak najwiecej bialka itd. zero jedzenia po 18 bo nie chce stracic kaloryfera;P moim celem jest piekna rzezba. nie masa ale rzezba, nie potrafie teraz dokladnie [...]

Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 [...]

[...] 2."Drugie śniadanie" w szkole: -może być jakiś makaron albo sałatka 3.Ciąg dalszy w szkole -? (brak pomysłu) 4.Obiad -z obiadem to będzie tak co zrobić babcia ale zazwyczaj jest to mięso i ziemnkiaki z dużą ilością tłuszczu (z czego zrezygnować dołożyć coś???) 5.Podwieczorek -tu moge pokombinować dowoli prosze o propozycje ale myślałem może [...]

[...] chciałbym skończyć cykl redukcji tłuszczu, a potem wziąć 1 raz pompę. Powiedzmy że potrzebuje takiej pompy na kilka tygodni. I właśnie tutaj zaczyna się moje pytanie: Co jest lepsze/silniejsze/bardziej opłacalne: No burst 720g za 118zł, czy Nitrobolon II 300 kaps. za 135 zł ? A może polecilibyście mi coś innego - inną pompę ? Mam też drugie [...]

Mam takie pytanie jak przygotować nogi do dużych obciążeni i bardzo szybkiego zmęczenia co jest narazie dla mnie głównym zmartwieniem :/ Zaczynam naprawiać swój błąd i ćwiczyć nogi zacząłem około 2,5 miesiąca temu lecz od około miesiąca robię pełne przysiady pomimo mojego dużego wzrostu bardzo nisko siadam z obciążeniem przy przysiadach lecz [...]